pompki szybko

07-05-2010 - Piątek- DT TRENING #B5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Pompki z klaśnięciem 5x3 Dłużej utrzymuje się już niż na początku przy klaśnięciu, i te 3 powtórzenia na lajcie robię choć nadal staram się robić jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch [...]

Rób wolno, bardzo wolno. Albo bardzo szybko. To piękne ćwiczenie dostarcza wariantów do wyboru do koloru: - pompki na ilość (wytrzymałość) - pompki z wybiciem i klaśnięciem (siła eksplozywna) - pompki na jednej ręce (siła maksymalna) Do tego masz do dyspozycji: - pompki z nogami wyżej niż tułów (do stania na rękach włącznie) - pompki na stołkach [...]

[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

[...] o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=_VwUvuFfZHs /SFD/Images/2015/9/30/59aeafb4b9e54b50bd2d9e697c7f54c8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

[...] gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg 5. Pompki klasyczne 3 x 8 6. Rozpietki na maszynie 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg 7. Uginanie ramion z hantlami 8 (L/P) x 5kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 7 (L/P) 7,5kg 9. ( Tu zamiennik bo brama byla caly czas zajeta) Odwrotne pompki na laweczce 3x8 + Rozciaganie, nie mialam juz sily na cardio.

[...] 12x 25 (poprzednio 20x12) + wyciskanie 35 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 25 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 40x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 12x + pompki na maszynie: 12x 105 12x 120 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo ;-) [...]

[...] :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 8kg - niby tylko dwa kilo więcej w ostatniej serii, ale telepało mną mocno :/ 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - ok 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - bolało 3b. pompki jak dajesz rade 13, 11, 10 9, 12, 10 - niby bywało lepiej, ale chyba ciut niżej schodzę 12, 8, 6 11, 14, 12 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x max 3x ok [...]

[...] 7kg - powiedzmy, że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - boooli 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - chybotliwie nieco :/ 3b. pompki jak dajesz rade 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 13, 10, 11 - wychodzi, że 13 to na razie moja nieprzekraczalna [...]

[...] bólu lędźwi. Trening dziś szybko , bo miałem strasznie mało czasu. Krzyżowanie linek zrobiłem w tym tygodniu z wyciągu górnego, nie tak jak ostatnio z wyciągu pośredniego i straszna pompa na klacie. Prostowanie na triceps i pompki odwrotne progres, chociaż robiłem te ćwiczenia dosyć szybko. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-04 19:46:36

[...] zdecydowanie za mało płynów:-( około litra na dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: jako takich brak. Jakieś tam GPP ale jakoś tak bez ładu i składu (pompki, przysiady, mountain climbers, burpees) ile się dało, a dało się mało#-P Jazda na szmacie challenge: w weekend brak, od dziś kontynuacja. Grzech: 1 maleńki...z okazji [...]

[...] na płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z rozpiętkami skos, nastepnie wyciskanie skośna z rozpiętkami + ew. pompki na poręczach. Dwa wyciskania na klate, to może być za dużo na te delikatne mięśnie, ALEZ ONE NIE SA DELIKATNE. PO PROSTU MASZ MOZLIWOSC ZBYT MOCNEGO POBUDZENIA. [...]

[...] nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. JAK PISALEM POWYZEJ NIE MA POWODU, ABY CWICZYC W TAK KOLOSALNY SPOSOB MIESNI BRZUCHA, ALE JESLI KTOS WOLI TTO NIE MOZNA MU TEGO ZABRONIC :-), ABY [...]

Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być %-) Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków [...]

Z Polski jest pelno smiechu,zdanie nienajlepsze,ale ogolnie do Polakow,ktorzy tam pracowali byl olbrzymi szacunek.Ogolnie chyba mamy to w sobie,ze jestesmy dobrymi pracownikami.Ja zrobilem sobie szacun,gdy dzwignalem i przenioslem beczke z piwem,wazaca prawie 90 kg,ktora ciagnelo dwoch czarnych. Pare dni pozniej wygralem taki ich maly konkursik w [...]

[...] Luzik - lubię to ćwiczenie. Dziś robiłem na nieco większym skosie niż normalnie. Po 3 seriach wziąłem jeszcze jeden hantel w 2 ręce i zrobiłem 8 wyciśnięć na wąsko...tak dla pompki 3. Wydaje mi się, że pierwsze 2 serie idą mi za szybko...bo chyba ciężar jest zbyt mały. Ostatnia seria jest już na styk z prostymi plecami. 4. Odczuwałem odcinek [...]

[...] czułam tył uda 15x5kg/15x10kg/10x15kg 15x10kg/15x10kh/10x15kg? 4a+b. Superman+Plank 12xcc/15xcc+3x30-35 s 15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s Próby zrobienia normalnej pompki nadal w toku-dziś udało się zrobić 3x pół pompki %-) Później poszłam i zrobiłam aż 3 interwały 1 min wolno+40 s szybko x3 Miskowo przy weekendzie było pół na pół-ale [...]

[...] Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 spokojnie,z zapasem pompki na trzech podstawkach cc x 15 cc x 13 cc x 10 z delikatnym zapasem wyciskanie [...]

[...] 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki na podpórkach cc 4 x 15 wycisk żołnierski 22kg 4 x 12 wyciskanie francuskie stojac 16kg 4 x 15 siad trochę stawiał opór [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]